内容
“没有人会无缘无故陷入情绪困扰，在这本书中，我将结合多年来的心理咨询经验，教你如何走出困境，帮助你找到心理平衡。亲爱的读者，希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向的改变。”——本书作者 恩斯特弗利德·哈尼希
看起来像「蚊子」一样小的事，背后的情绪却有如「大象」一样大。阅读这本书就像是亲身经历了一场疗愈之旅，我们得以从情绪中找到勇气，找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象，而经过这场疗愈之旅，大象将会走出蚊子的背后，找回属于自己的平静。
作者
恩斯特弗利德·哈尼希 Ernstfried Hanisch，心理学博士，德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、教学治疗师、督导及讲师，多年来一直是该学院的董事会成员，在个别、群体以及伴侣治疗领域有超过四十五年的执业经验。
艾娃·温德尔 Eva Wunderer，心理学家，系统式伴侣及家庭治疗师（DGSF)，也是德国兰休特（Landshut）应用科学学院的社会工作心理观点教授。
目录
第一章
关于蚊子和大象
小事造成的压力：四个小故事 – 003
无端的指责——丽莎的故事 – 003
车辆并未受损——斯特凡的故事 – 004
常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事 – 005
假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事 – 006
一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 – 008
看得见的原因和隐藏的原因 – 010
个人化处理模式：蚊子如何变成了大象 – 012
受挫的基本需求：大象般的后果 – 013
袜子里的大象：关于夫妻矛盾的一个例子 – 015
本书能带给你的收获 – 019
第二章
搜寻对象：隐藏的大象
正向发展的基石：满足基本需求 – 026
从安全感到自主决定：需求层次 – 028
我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊 – 031
抵达巅峰：独立的成年人 – 034
需求受挫：大象的产生 – 037
MEA 公式：这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动 – 040
生活经历及其痕迹：七种典型的大象 – 049
大象一：“我害怕失去呵护”（丽莎的大象） – 050
大象二：“我没有受到尊重”（斯特凡的大象） – 053
大象三：“我无法划定自己的界限”（彼得的大象） – 056
大象四：“我渴望得到重视和尊重”（安娜的大象） – 060
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） – 065
大象六：“我总是不得不退让”（西比莉、保罗和安妮特的大象） – 070
大象七：“没有人在乎我”（马库斯的大象） – 077
第三章
追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗？
生活质量对你意味着什么？ – 086
你在生活中真正需要什么？ – 089
稳定的人际关系 – 091
被重视和受关注 – 094
平等待遇和公平 – 097
情欲和性欲 – 100
安全感 – 103
好奇心 – 106
独立自主 – 109
你的需求清单：你对自己的生活满意吗？ – 112
你如何分配你的时间和精力？期望与现实 – 115
第四章
找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途径？ – 124
途径 1：蚊子 – 124
途径 2：激动情绪 – 127
途径 3 和途径 4：痛点和自我保护程序 – 128
途径 5：自我形象与他人形象 – 136
途径 6：生活经历 – 146
第五章
重获内心平衡的途径
不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子 – 155
重视基本需求：用适当的解决方式取代过去的自我保护程序 – 161
检查根深蒂固的观念 – 163
更好地解决问题的方案 – 165
我们如何看待自己和他人 – 169
意识到自己的长处并充分利用它 – 171
迈向未来的一步 – 178
善意回顾 – 178
追忆快乐的童年时光 – 179
关注自己内心受伤的小孩 – 181
不再追究责任 – 185
稳定内在平衡：强化你的个性 – 188
需求总结：改善平衡的可能性 – 188
七头大象是很好的向导 – 195
1. 寻求安全感还是坚持自我？（丽莎的需求四方形） – 195
2. 受人尊重还是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） – 197
3. 坚持独立自主还是选择相互支持？（彼得的需求四方形） – 199
4. 讨好他人还是做自己？（安娜的需求四方形） – 201
5. 归属其中还是保持独立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203
6. 公平高于一切还是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204
7. 独自应对还是依赖他人？（马库斯的需求四方形） – 206
把自己的大象作为有用的向导 – 208
更好地分配精力和时间，去做让你真正感到满足的事情 – 223
致谢 – 231
· · · · · ·