内容
女性到了更年期就意味着青春不再?更年期的种种“异常”究竟是为什么?更年期的身心不适就只能选择忍耐?也许我们对这个重要的人生阶段都不够了解。
在本书中，日本资深妇产科医生&认证运动医生高尾美穗以轻松活泼的形式科普了这个时期女性的身体出现生理变化的机制、生活中的不适症状如何护理、如何预防常见疾病，还分享了简单轻松、可以改善身心平衡的瑜伽体式。从医学原理到日常生活习惯，作者像朋友一样，全面又细致地讲解了与更年期有关的医学常识，提供了健康生活的建议。同时，以好看又好懂的插画帮助理解，陪伴每一位女性安心又充满活力地度过这个特殊的人生阶段，充满信心地迎接未来。
作者
▲[日] 高尾美穗 著
日本资深妇产科医生，日本体育协会认证运动医生，日本文部科学省国立运动科学中心女性运动员培育项目成员，女性综合健康诊所ihc副院长。专注于通过将医疗方式与生活习惯、瑜伽等运动相结合的方式提升女性的身心健康。著有《超简单瑜伽》《在这个令人动摇的时代做自己》《生理周期瘦身法》。同时，高尾医生也是一名受欢迎的健康倡导者，参演过NHK晨间节目、日本电视台“全世界最想上的课程”等多家媒体的节目。
▲潘姝臻 译
北京第二外国语学院日语笔译专业硕士，日语笔译二级。译作有《超级肺活力》，合译有《医疗4.0》《中国雕塑史》等。
▲肖丽 审订
知乎知名女性科普专栏作者@大力。医学博士，华西第二医院妇产科副主任医师，四川省女医师协会妇科内分泌与辅助生殖技术专业委员会委员，中国医药教育协会妇科专业委员会委员。
目录
前言
更年期的地图
第一章 绝经前需要知道的事!
了解更年期、更年期症状、更年期综合征和绝经之间的区别
40 岁之后，这些症状预示着更年期的到来
巧妙协作的两种女性激素
……
专栏① 让雌激素保持分泌的生活方式
第二章 缓解更年期症状的自我保健法：饮食和睡眠的调理方法
首先：一日三餐，均衡饮食是基础
多吃豆制品，身体会自行合成类似雌激素的物质
1 天1 盒纳豆，轻松摄入营养物质
……
专栏② 你的身体能够合成雌马酚吗?雌马酚检测方法
第三章 调节自主神经系统，锻炼盆底肌：悠乐瑜伽
从更年期开始锻炼盆底肌
每天5 分钟!强化容易衰弱的肌肉和自主神经系统
促进全身的血液循环——束角式
……
专栏③ 雌激素减少导致的手指功能紊乱
第四章 妇科的正确打开方式：激素替代疗法和中药治疗
如果想让不适症状立刻消失，那就去妇科就诊!
一种主动治疗法：安全地补充体内缺失的女性激素
……
第五章 通过自我保健远离常见疾病：女性易患的癌症和生活方式疾病
50 岁以后患病风险急增!重点在于预防肥胖和早发现、早治疗
女性很容易患上的癌症
……
第六章 人生发生重大转变!为绝经后的生活做好准备
告别雌激素的保护，迈入新的人生阶段
绝经后骤增的“GSM”
……
后记