内容
创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。有太多的人因为忽略了这样成长过程中的创伤，“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦，甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……
作者
皮特•沃克
美国资深心理治疗师，美国婚姻与家庭治疗协会、伯克利心理治疗研究所认证督导师，拥有心理学与社会工作双学位，从事心理咨询与治疗、教学、写作已超过三十年，并且担任治疗师督导超过二十年。CPTSD是他最擅长治疗的领域之一。
严菲菲（译者）
2011年毕业于北京大学中文系，获得中国文学及历史学双学士学位。后于斯坦福大学获得东亚研究硕士学位。硕士毕业后定居于美国加州，在硅谷科技公司从事本地化翻译及管理工作。
目录
第一部分疗愈概述
第一章 CPTSD的疗愈之旅 3
情绪闪回：CPTSD最典型的症状 5
CPTSD的其他症状 10
CPTSD的成因 12
更多关于创伤的信息 15
诱发CPTSD的家庭中的4F反应类型 18
CPTSD中关键的发展停滞 25
缩减批判者 29
心理教育与认知疗愈 31
情绪疗愈 33
情绪智力 36
哀悼是一种情绪智力 40
通过更高层次的归属感来缓解被遗弃的痛苦 42
足够好的抚育 44
自助躯体疗法 47
自我药疗 50
第三章 改善关系 54
CPTSD是一种依恋障碍 55
我的关系型疗愈之旅 57
寻找足够好的关系型帮助 59
学会处理关系中的冲突 62
当自己的父母 63
“无条件的爱”的界限 65
自我父育与“时光机营救行动” 68
自我关系与他人关系之道 71
疗愈的阶段 73
接受“疗愈将持续终身”的事实 76
识别康复迹象的困难 78
有疗愈意义的闪回与成长之痛 83
黑暗中的曙光 86
“别担心，要开心”的情绪霸权 88
第五章 如果我不曾被打呢？ 95
内在批判者的神经生物学理论 97
情感饥渴与成瘾 100
依恋需求的进化基础 102
停止对情感遗弃的“最小化” 105
叙述的力量 108
恰当地使用4F反应 111
战类型和自恋型防御 115
其他类型的自恋者 118
逃类型和强迫型防御 120
从极端的逃反应中康复 122
右脑解离 124
讨好类型和关系依赖型防御 128
混合的创伤类型 130
逃-僵类型 132
自我评估与康复 134
第七章 从基于创伤的关系依赖中康复 136
基于创伤的关系依赖症 139
讨好-僵类型：替罪羊 141
讨好-战类型：令人窒息的母（父）亲 144
面对展现自我的恐惧 147
后期的疗愈 148
第三部分疗愈的方法
管理情绪闪回的13个实用步骤 156
“那个表情”：情绪闪回的常见外在诱因 160
逐渐增强对诱因的认知 163
再谈自我药疗 165
通过哀悼管理闪回（第9步） 166
进阶的闪回管理 169
闪回是内在小孩的求救信号 169
存在性诱因 172
帮助儿童管理情绪闪回 174
内在批判者的成因 177
由内在批判者引发的闪回 184
内在批判者是内化的父母 186
完美主义和情感忽视 188
利用愤怒对内在批判者进行思维阻断 189
拥抱内在批判者 194
视角替换 196
大脑的神经可塑性 199
外在批判者：人际关系的敌人 201
外在批判者与被动攻击 204
由外在批判者主导的闪回 205
批判者：潜意识中的B级片制片人 208
外在批判者与亲密关系 210
吓跑他人 212
摇摆的批判者们 214
寻找替罪羊 217
当正念加剧了外在批判者时 218
哀悼能够阻断外在批判者 220
通过外在批判者进行健康的发泄 222
第十一章 哀 悼 226
哀悼父母关爱的缺失 227
内在批判者会阻碍哀悼 230
哀悼的四种方式 233
愤怒有助于消解重复性强迫 235
哭泣与自我同情 238
口头宣泄：通向亲密关系的最佳路径 241
思考和感受同步 243
解离会阻碍口头宣泄 244
口头宣泄和亲密关系 247
感受可以治疗消化问题 249
平衡感受和情绪 251
一个关于感受的练习 252
第十二章 管理遗弃抑郁的地图 256
反应循环中的解离层次 259
破除自我遗弃 261
正念能够代谢抑郁 262
对身体的觉察可以疗愈性地触发痛苦的记忆 263
通过充分感受来消解抑郁 265
假性环性心境障碍 267
疗愈是渐进的 269
第十三章 通过关系来治愈遗弃创伤 275
CPTSD中的关系型治疗 276
真诚地展现脆弱:“真实的关系造就健康的关系” 280
自我表露的准则 283
对话性 284
对话性中的心理教育 287
合作型关系的修复 290
赢得的安全型依恋 295
寻找治疗师 298
互助咨询 300
真正的原谅 304
第十五章 阅读疗法与图书社群 309
第十六章 自助工具 314
二号工具箱：公平与亲密的指导原则 318
四号工具箱：有爱地化解冲突 324
关于移情（第18、19条） 327
感激自己 328
六号工具箱：CPTSD疗愈最基本的原则 335
参考文献 339